Higiene do Sono

Boas práticas de higiene de sono podem prevenir e ajudar a gerir as perturbações do mesmo.
A rotina é fundamental para uma boa higiene do sono, especificamente horários consistentes e rotinas pré-dormir. 

Ter uma hora de ir dormir regular melhora o sono, quer o tempo de latência para adormecer, quer a frequências de despertares noturnos. 
Uma rotina saudável é aquela que é consistente, apropriada à idade e ajuda a criança a ficar sonolenta, mas que a torna capaz de adormecer sozinha.

As rotinas pré-deitar: 
- Devem ser breves: até 30-45 min. 
- Devem envolver sempre as mesmas atividades relaxantes, como um banho morno, ler histórias, cantar... 
- De seguida, as crianças devem estar num ambiente confortável (calmo, silencioso, escuro e temperatura amena, sem TV). 


Horas da sesta (não deve ser muito ao final da tarde), de ir dormir e de acordar devem ser regulares. 

Ao acordar, a criança deve ser estimulada apropriadamente. 

Deve ser exposta à luz de manhã e deve praticar exercício ao longo do dia. 

Deve-se evitar atividade estimulante e ingestão alimentar, sobretudo açúcar e cafeína, perto da hora de dormir. 

Evitar os media, sobretudo o conteúdo mais violento.


Bons sonos e sonhos! ✨


Sara Araújo 

Pedopsiquiatria | IPNP Saúde

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