Já estou ansioso/a com os exames à porta!


Preocupado/a com os exames? 
Pensamentos como “vai correr mal”, “eu não sou capaz” ou “eu não vou conseguir” começam a emergir agora com o aproximar dos exames? 
Só em pensar, os teus níveis de ansiedade disparam e até transpiras? 
Então este texto é para ti! 
 

Os exames nacionais representam um momento bastante decisivo na vida de qualquer estudante em relação ao seu futuro. A estes momentos de avaliação, associa-se uma elevada pressão, quer por outros como pelo/a próprio/a estudante, podendo surgir uma dificuldade em gerir e regular as emoções associadas. A ansiedade sentida e consequente dificuldade em gerir-se emocionalmente pode interferir mesmo antes do momento de avaliação, ou seja, desde a preparação do estudo. 
 
Aquando o momento de preparação, poderá fazer com que se evite estudar, se sinta dificuldades na concentração e dificuldades em escolher o método de estudo mais adequado. Relativamente ao momento de avaliação (exame) poderão existir dificuldades em gerir o tempo para a execução da tarefa, dificuldade na concentração e atenção e o surgimento de “brancas”.  
 
É fundamental conhecer e saber como se manifesta a Ansiedade para que se consiga identificar quando a estamos a sentir e como saber geri-la.  Normalmente a Ansiedade é acompanhada de pensamentos negativos e de ativação corporal como tensão muscular, aumento do ritmo cardíaco, sensação de aperto na garganta, respiração acelerada, sudorese (transpiração), tremores nas mãos e/ou frias.  
 
E quando as notas não estão de acordo ao esperado? 
Sentimentos como tristeza e raiva podem emergir, podendo levar à origem de crenças desadaptativas como a de incompetência e fracasso e consequentemente aumento dos níveis de ansiedade.  
 
Aprender a lidar com a Ansiedade e a ter estratégias para a superar é fundamental, quer nos momentos de preparação de exame, quer no próprio momento de avaliação, sendo essencial, em casos de elevada intensidade e permanência dos sintomas, a procura de ajuda profissional!
 
Marina Santos e Joel Teixeira 
Psicologia Clínica e Psicoterapia | IPNP Saúde

Comentários

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Qual a diferença entre a Integração Sensorial e a Estimulação Sensorial?

Imagem
  A abordagem de Integração tem por base a Teoria de Integração Sensorial- Ayres Sensory Integration®, desenvolvida pela Dra Jean Ayres nos anos 60, suportando-se na neuroplasticidade, isto é a capacidade do sistema nervoso se alterar e reorganizar face a novas experiências. É utilizada na prática dos terapeutas ocupacionais com formação especializada, na sua atuação com crianças com disfunção de integração sensorial. Esta pode surgir ao longo do desenvolvimento ou na presença de diagnóstico médico. Pressupõe o envolvimento ativo da criança em atividades sensoriomotoras significativas e individualizadas, contextualizadas no brincar, permitindo a construção de experiências sensoriais e o planeamento das suas ações, com intuito de responder de forma adaptativa aos desafios crescentes. Desta forma, promove a melhoria da participação e desempenho das crianças nas suas rotinas e ocupações diárias. Engloba os seguintes princípios considerados essenciais para a intervenção segundo esta ab
Saber mais »

Projeto Faces da Depressão

Imagem
A depressão tem sido das doenças mais abordadas e comentadas nos últimos tempos , constituindo-se uma das problemáticas mais graves da atualidade a nível da saúde mental, afetando, muitas vezes, de forma devastadora, o funcionamento e bem-estar físico, psíquico, familiar, académico/profissional e/ou social. Apesar de alguma evolução ao longo dos tempos e da vasta informação existente, ainda existe muito desconhecimento, preconceito, resistência e/ou inconsciência em relação ao que esta representa , o que compromete o seu devido acompanhamento.   Neste contexto, nasce o projeto  Faces da Depressão , com o objetivo primordial de promover reflexão, discussão e partilha de conhecimentos e experiências, para uma maior sensibilização e consciencialização para esta problemática, seja no âmbito da sua prevenção, do seu diagnóstico e/ou da sua intervenção!   De uma forma mais específica, este projeto visa informar, sensibilizar e consciencializar para: - A importância de uma adequada prevenção
Saber mais »

Brincar é a forma mais sublime de descobrir! (Albert Einstein)

Imagem
Brincar  faz parte da nossa herança evolutiva e ocorre em várias espécies dentro do reino animal; desde  invertebrados , tais como o polvo, o lagarto, a tartaruga e a abelha,  a mamíferos , como ratos, macacos, e seres humanos!  Brincar é um dos sistemas emocionais inatos no mesencéfalo.    É uma  importante necessidade básica biológica presente ao longo da nossa vida. Os adultos também brincam e precisam brincar, não só com as crianças, mas também com as palavras, nos jogos (e.g. futebol, malha,...), com o corpo, etc.  Os objetivos são os mesmos para todos as idades: gerar satisfação e prazer, desenvolver capacidades, criar novas possibilidades sociais e cognitivas, e gerir o stress!   De forma muito natural, é mais frequente e aceite na criança. Aliás o  brincar  é, ou deve ser, a profissão na infância,  contribuindo para todos os domínios do desenvolvimento .    Mas qual o poder do brincar?  O poder é  gigante! Através da brincadeira, as crianças  exploram ,  criam e recriam um mun
Saber mais »